媽媽提問：到超市給寶寶買酸奶，觀察日期最近的也都是生產(chǎn)近一周的，請問酸奶里的有益菌與生產(chǎn)日期是否有關(guān)系?以前聽說酸奶的生產(chǎn)日期越近的酸奶越好，日期久的基本沒什么益生菌了，是這樣么?另外，對于買回的酸奶家庭如何保存最有效?給寶寶吃前常溫下放置會不會影響益生菌的存活?
云無心答：
益生菌、酸奶、保質(zhì)期，這幾個概念混在一起，就讓人一頭霧水。很多人覺得自己明白了，其實也未必清楚他們的真正含義。下面，我們先分別一個一個說。
益生菌是什么?
一百多年前，俄國免疫學(xué)家梅哥尼科夫(Metchnikoff)注意到保加利亞的農(nóng)民比較健康長壽。他把原因歸結(jié)于他們所食用的發(fā)酵牛奶中含有的活細菌，益生菌這個概念就此產(chǎn)生。此后，科學(xué)家們逐漸認可了這個概念，認為補充足夠數(shù)量、適當(dāng)種類的活細菌，有助于人類增強免疫力、抵抗細菌感染等等。
迄今為止，世界各國的科學(xué)家門進行了幾千項關(guān)于益生菌的臨床研究。他們使用不同的細菌，在腹瀉、免疫、過敏、癌癥、女性健康等方面，都或多或少顯示了一些作用。尤其令人欣慰的是，至今幾乎沒有副作用的報道——也就是說，科學(xué)家門所挑選出來的那些細菌品種，安全性還是相當(dāng)高的。
需要注意的是，“益生菌”只是一個類似“好人”的概念，有無數(shù)的細菌可以稱為“益生菌”，而每一種都不相同。益生菌的功能必須是“特定菌株”“特定劑量”“連續(xù)食用”“活細菌”才能實現(xiàn)。許多商業(yè)宣傳說“研究表明，益生菌具有什么什么功能”，列出的是一大堆文獻中提到過的功能。但是，這些功能跟他們的細菌可能毫無關(guān)系。也有許多廣告推銷都宣稱“細菌含量高達多少多少”，而各種細菌能夠產(chǎn)生效果的劑量卻相差非常大，有的每天吃一億就可以起作用，有的卻要一萬億才行。
益生菌只是酸奶的附加價值
酸奶是牛奶發(fā)酵得到的。通常的酸奶由2種特定的乳酸菌菌種來發(fā)酵：保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。這兩種細菌通常也被當(dāng)作益生菌，不過功能并不算強大——至少，把科學(xué)文獻中說的那些“益生菌功能”強加在它們身上，可以說是它們“不能承受之重”。尤其是它們抵抗消化液的能力并不強，能夠安然到達大腸的比例并不大。能夠達到的那些，在那里也建立不起根據(jù)地——如果不繼續(xù)吃，體內(nèi)也就很快沒有了它們的存在。在國家標(biāo)準(zhǔn)中，規(guī)定每克酸奶中它們的數(shù)量不得低于100萬。但這個檢測做起來也并不方便，監(jiān)管部門往往也不針對它們動手。所以，買來的酸奶吃的時候到底有多少活性菌，基本上也就只能依靠廠家的人品。
雖然酸奶的營銷中經(jīng)常對“益生菌”濃書重彩，但其實沒必要把它作為吃酸奶的理由——其中的益生菌到底能起到多大作用，主要還是依靠“推測”，真正的臨床證據(jù)并不是那么豐富。而奶本身才是營養(yǎng)關(guān)鍵——蛋白質(zhì)和鈣這兩中牛奶中最重要的營養(yǎng)成分依然如故，而許多乳糖轉(zhuǎn)化成了乳酸，使得乳糖不耐受的人也可以吃奶制品。此外，細菌的發(fā)酵還可能產(chǎn)生一些維生素一起其他小分子代謝產(chǎn)物，對于健康也可能有一定好處。
酸奶保質(zhì)期“保”的是什么?
大多數(shù)食品都有“保質(zhì)期”。不過，食品在保存中的變化是連續(xù)發(fā)生的，而保質(zhì)期是人為選定的一個時間，其意思是：廠家保證在此期限內(nèi)，食品的各項指標(biāo)都符合廠家的承諾。
不同食品的“各項指標(biāo)”互不相同。對酸奶來說，風(fēng)味、口感、活的乳酸菌數(shù)、致病細菌數(shù)是最重要的幾項指標(biāo)，而風(fēng)味口感又跟細菌的變化密切相關(guān)。
酸奶出廠之前，廠家會對各項指標(biāo)進行檢測，確定各項指標(biāo)都符合標(biāo)準(zhǔn)?；蛘?，有的廠家認為在其原料合格、生產(chǎn)流程規(guī)范一致的情況下，產(chǎn)品必然合格。從出廠到商店再到顧客，酸奶中的細菌始終在發(fā)生變化，它們的變化又會改變酸奶的風(fēng)味口感，最后導(dǎo)致酸奶“變質(zhì)”。
不管是乳酸菌還是其他細菌，其生長都遵循類似的軌跡：開始會有一段時間停滯生長，然后快速增殖，最后大量死亡。不同的細菌、不同的起始含量、不同的溫度的環(huán)境條件，不同階段出現(xiàn)的時間會有很大不同。
在酸奶中，乳酸菌占據(jù)絕對優(yōu)勢，那些我們不喜歡的雜菌、酵母、霉菌等等，開始的時候只是星星之火。在冷藏溫度下(即冰箱中的保鮮溫度)，乳酸菌會有幾天的“遲滯生長期”。在此期間，活的乳酸菌數(shù)量幾乎不增加，它們對別的雜細菌有一定抑制作用。幾天之后，乳酸菌數(shù)量會增加，更多乳糖被轉(zhuǎn)化成乳酸，酸奶中甚至?xí)霈F(xiàn)一層淡黃色液體。那層液體是析出來的乳清，含有乳清蛋白。這個時候，酸奶的風(fēng)味口感會發(fā)生一些變化，不過酸奶本身還是可以吃的。如果放的時間更長，乳酸菌大量減少，雜細菌還是活躍起來。雜細菌的活動會產(chǎn)生不好的風(fēng)味，酸奶的外觀進一步變差。這個時候的酸奶，不僅不好吃，安全性成問題了。
如果酸奶放在室溫下，這個過程就會大大加快。在保鮮溫度下，這個過程的時間尺度可以用“天”來衡量，而在室溫下就需要用“小時”來描述了。如果原料和生長過程中的衛(wèi)生控制比較好，那么酸奶在冷藏條件下放兩三周，其品質(zhì)還可以接受。在室溫下，則幾個小時之后可能就不能吃了。
因為風(fēng)味口感的變化發(fā)生在活細菌減少、雜細菌增多之前，所以酸奶的“保質(zhì)期”是以風(fēng)味口感的變化來衡量的。作為普通消費者，我們無法得知其中的細菌長成了什么樣，但風(fēng)味口感是能夠辨別的——所以，不管是在放在冰箱里還是室溫下，如果沒有出現(xiàn)異味，外觀和口感也沒有變得很糟，就可以吃。
如何對待酸奶的“保質(zhì)”
酸奶是一種很好的奶制品。這個“好”不是因為所謂的“益生菌”——強調(diào)它只是商家的營銷賣點而已，其功效沒有他們說的那么大，或許只能說“聊勝于無”。廠家選定的“保質(zhì)期”主要是依據(jù)風(fēng)味口感的改變，不管它是否已經(jīng)過期，在保存中風(fēng)味口感總是逐漸變差。對消費者來說，實在沒有必要去糾結(jié)還留下多少活細菌——即使在保質(zhì)期內(nèi)，酸奶還是每次少買，盡快吃完再買的好。至于它是不是滿足國標(biāo)要求的活細菌數(shù)，大可以旁觀職業(yè)打假人跟廠家較真——如果在保質(zhì)期內(nèi)細菌數(shù)不符合國標(biāo)，那么廠家就面臨“不合格”的指控而被索賠。
（信息來源：松鼠云無心的博客）
